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Café da manhã Jools para viagem

Café da manhã Jools para viagem


Café da manhã Jools para viagem

Um começo de dia saudável e delicioso

Um começo de dia saudável e delicioso

6 porções

Cozinheiros em 10 minutos mais imersão durante a noite

Dificuldade Super fácil

Nutrição por porção
  • Calorias 280 14%

  • Gordura 8,8g 13%

  • Satura 1,3g 7%

  • Açúcares 20,9g 23%

  • Sal 0,1g 2%

  • Proteína 7,3g 15%

  • Carboidratos 41,3g 16%

  • Fibra 6,1g -

De ingestão de referência de um adulto

Ingredientes

  • 1 comendo maçã
  • 100 g de frutas secas, (eu costumo usar mirtilos secos, cerejas e passas)
  • 200 g de aveia mingau
  • 1 colher de sopa cheia de linhaça
  • 500 ml de leite de amêndoa sem açúcar ou leite normal
  • 1 banana madura grande
  • 4 colheres de sopa de iogurte natural
  • 1 punhado de nozes mistas (ou use um punhado de minha linda granola para um pote mais doce)
  • 2 punhados de framboesas frescas ou mirtilos, ou uma mistura de ambos
  • mel escorrendo, opcional

Método

  1. Você precisará de: 6 potes portáteis com tampa e colheres
  2. Rale grosseiramente a maçã em um ralador de caixa e despeje em uma tigela. Adicione as frutas secas (pique finamente primeiro se usar frutas maiores), o mingau de aveia, a semente de linhaça e o leite e misture bem.
  3. Cubra a tigela com filme plástico e deixe na geladeira durante a noite para molhar e inchar.
  4. De manhã, ou quando estiver pronto para montar os potes, mexa bem o muesli encharcado e divida entre os potes. Descasque a banana e corte-a em um ângulo.
  5. Cubra cada pote com um pouco de banana fatiada e, em seguida, adicione uma colher de iogurte por cima (isso evitará que a banana fique marrom durante o transporte). Pique grosseiramente e polvilhe sobre as nozes, junto com as frutas vermelhas.
  6. Regue com um pouco de mel (se estiver usando), depois abra a tampa - não se esqueça de levar algumas colheres!

Dicas

Comece na noite anterior para economizar muito tempo pela manhã.



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